Интенсивная йога для похудения

Интенсивная йога для похудения

В первую очередь этот интенсивная йога для похудения используется для поощрения продаж различных пищевых добавок или попросту БАДов. Анатомия процесса сжигания жира Человеческий организм нуждается в постоянном источнике энергии для ежесекундного выполнения всех своих жизненно важных функций, например, регулярного дыхания или поддержания привычной температуры тела. Энергию, потребляемую из продуктов питания, принято отображать в калориях. Наш организм умеет превращать углеводы, жиры и белки из продуктов в нужную ему энергию, которую активно используют волокна мышечной ткани, во время получения любой физической нагрузки с повышением сердечного ритма.

Углеводы, циркулирующие в крови или хранящиеся в виде гликогена в печени и мышцах, являются наиболее эффективным топливом. При отсутствии доступных углеводов организм приступает к расщеплению накопленных жировых отложений. Если и этот источник недоступен, тогда для энергетических нужд начинается разрушение мышечной ткани. Что влияет на успех жиросжигающей тренировки? Конечно, когда вы тренируетесь, жировые запасы тела расходуются не всегда равномерно. Некоторые виды упражнений позволяют сжигать больше жира в процентном соотношении от всего объема потраченных калорий, но меньше в количественном эквиваленте, нежели другие. По мнению исследователей, если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, например, занимаетесь ходьбой, в первую очередь организм будет использовать жировые запасы в качестве источника энергии.

При быстром темпе, например, во время бега, организм преимущественно будет использовать гликоген. Такой темп физической активности хорошо приведет вас в форму, увеличивая кардио и мышечную выносливость, чтобы в конечном итоге можно было начать выполнение упражнений посложнее. Регулярно увеличивайте продолжительность тренинга на одну минуту на протяжении первых двух недель, прежде чем перейти к следующему этапу. Для такого темпа характерно учащенное дыхание, однако вы все еще должны быть в состоянии говорить во время нагрузки. Вы можете использовать тот же перечень упражнений, как и в предыдущем пункте, но можно еще добавить шейпинг и сессию степ-аэробики.

Начинайте с легкой разминки в течение нескольких минут, а затем равномерно повышайте частоту своего пульса до рабочей зоны, в конце занятия также постепенно переходите к заминке и растяжке. Чтобы тренироваться в этой категории, вам необходимо иметь отличную мышечную и сердечную выносливость. Более того, ваш организм сжигает около 100 калорий в день, чтобы поддерживать 1 кг мышц, так что увеличение их объема поможет вам уменьшить запас жира и израсходовать больше калорий. Кроме того, силовые тренировки доказано ускоряют метаболизм жиров. По данным экспертов, лучшим способом для достижения вашей цели будет использование легких и средних весов в большом количестве повторений. Силовой тренинг является отличным решением сжигания жиров как для мужчин, так и для женщин.

Интенсивные занятия на велотренажере в высоком темпе позволяют сжигать человеку весом 75 кг более 750 калорий за один час тренировки. Данный подход к распределению нагрузки несет просто колоссальный эффект для подготовленных людей. Например, сочетание быстрого бега с неспешной ходьбой. За счет такого специфического подхода вы сможете существенно повышать свою выносливость и расходовать столько же калорий за 30 минут, как во время 60-минутной тренировки обычного плана. Интервальные тренировки позволят вам терять более 2 кг жира в неделю, кроме того, они увеличивают количество кислорода, которые организм использует после занятия.