Йога на фитболе видео уроки

Йога на фитболе видео уроки

Я, конечно, не йога на фитболе видео уроки идеи ограничения занятий йогой и чем бы то ни было исключительной позой Планки. Но я приветствую разнообразие и любое веяние свежей творческой мысли! В этой статье предлагаю Вашему вниманию коллекцию модификаций позы Планки. Сейчас в ней 20 вариаций, причем 16 из них не требуют никаких специальных приспособлений.

Если знаете другие, не стесняйтесь дополнить эту подборку своими наработками в комментариях. Поза Планки, как талантливый скульптор, лепит стройную талию, формирует красивые руки, укрепляет мышцы живота и в целом улучшает осанку, занимает достойное место в йоге для похудения. Подтягивайте копчик «на себя» — вперед, старайтесь как бы приблизить его к груди, чтобы выпрямить позвоночник внизу спины: поясница не должна провисать! Для этого напрягайте мышцы ягодиц и задние мышцы ног. Вытягивайте тело от макушки до ступней.

Чтобы укрепить мышцы живота, все мышцы пресса направляйте к позвоночнику. Лопатки в позе Планки не торчат, грудная клетка не провисает! Грудная клетка и плечи раскрыты, дыхание равномерное и глубокое. Постепенно наращивайте время удержания позы Планки в статике и количество подходов в динамических упражнениях. Итак, начинаем собирать коллекцию модификаций позы Планки. А заодно укрепляем мышцы живота, спины, рук и ног, внося разнообразие в тренировки. Тело образует прямую линию от головы до пяток.