Йога при болях в пояснице асаны

Йога при болях в пояснице асаны

Эксплуатационные затраты на отопление тепловым насосом. Разведите стопы в стороны на 30 см. Положите ладони на пол на уровне йога при болях в пояснице асаны, пальцы вытяните вперед.

Руки выпрямите, локти подтяните, голову постарайтесь опустить на пол. Вытяните спину, она должна быть ровной. Ноги должны быть прямыми и ровными. Пятками тянитесь вниз, постарайтесь полностью поставить их на пол.

Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед. Оставайтесь в асане 1 минуту, дышите нормально. Затем сделайте выдох, поднимите голову, осторожно выйдите из позы и расслабьтесь. Приступая к освоению асаны, вы можете почувствовать скованность: нижняя часть спины будет выгибаться колесом, а локти — с трудом выпрямляться. Но постепенно, в ходе ежедневной практики, появится ощущение раскрытия, вытяжения и гибкости тела.

Не уменьшайте площадь опоры на ладонях! Не переносите всю тяжесть тела на руки! Не поднимайте голову, иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове! Адхо Мукха Шванасана снимает усталость, возвращает потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза  способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам.

Асана делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Боли в спине, небольшие искривления позвоночника, ожирение, стресс. Легте в Шавасану, повернитесь на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги находились на одной линии. Поднимите корпус, положите голову на ладонь согнутой левой руки, правую руку положите на бедро ладонью вниз.