Как выбрать коврик для йоги для начинающих

Как выбрать коврик для йоги для начинающих

Пилатес — это новое направление, которое сочетает в себе как выбрать коврик для йоги для начинающих фитнеса, гимнастики и йоги. Основатель методики — врач-физиотерапевт из Германии Йозеф Пилатес. Упражнения помогают укрепить мышцы тела, развить гибкость позвоночника.

Техника пользуется популярностью во всём мире, это объясняется тем, что несложные упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях независимо от уровня физической подготовки. Пилатес имеет общеукрепляющее действие, регулярные тренировки делают человека гибким, пластичным, выносливым. Методика ориентирована на качественное выполнение упражнений с малым количеством повторений. При правильном выполнении задействованы даже мелкие мышцы. Плавные, мягкие движения делают пилатес наименее травмоопасным видом спорта. Каждая программа разработана так, что задействованы все группы мышц. Пилатес — эффективный вид тренировок, который помогает похудеть, избавится от целлюлита, сделать тело стройным и красивым.

Задействованы мускулы шеи, верхних, нижних конечностей, бёдер. Нужно поднять ноги так, чтобы колени не сгибались, носочки тяните вперёд. Руки поднимите над полом, чуть выше. Совершайте пружинистые движения руками вверх-вниз, не прикасаясь к поверхности пола, при этом размах очень маленький. Двигайте только руками, тело остаётся неподвижным.

Важно правильно дышать: вдохи и выдохи короткие, поверхностные, по 5 раз подряд. Количество сетов — 10, итого 100 вдохов с выдохами. Сядьте на ягодицы, ноги согните в коленях и притяните к грудной клетке, а спину округлите. Задержитесь в этой позиции 12 секунд, повторите 9 раз.

Задействованы крупные спинные, ягодичные мускулы и пресс. Верхнюю часть спины поднимите, нижнюю не отрывайте от поверхности, мускулы пресса напрягите. Параллельно поднимите левую ногу, так чтобы её угол ровнялся 30 градусам. При выдохе выпрямите нижние конечности так, чтобы они образовали угол равный 45 градусам, одновременно вытяните верхние конечности в противоположную сторону. При вдохе возвратитесь в исходное положение, при этом руками проведите по полу. Растяжка спинных, ягодичных, бедренных мышц и пресса.