Полное дыхание йога видео

Полное дыхание йога видео

Исходное положение: вирасана, ягодицы располагаются между ступней. Руки вытяните над головой, коснитесь ушей. Ладони разверните наружу и выполните легкий прогиб назад с задержкой дыхания после вдоха. Полное дыхание йога видео сохраняйте в таком же положении.

С выдохом, удерживая вытянутые руки, наклонитесь вперед. Делайте наклон от тазобедренных суставов, ягодицы при этом оставив на полу. Когда ладони коснутся пола, потянитесь руками вперед на максимальное расстояние. Лоб опустите перед коленями, бедра прижмите к животу и положите рядом ладони. Удерживайте асану до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, с естественным дыханием. На выдохе вернитесь в исходное положение. Плечевые суставы сгибаются с поворотом внутрь и приведением рук.

Происходит разгибание локтевых суставов, и сохраняется нейтральное положение лучезапястных суставов. Предплечья и кисти находятся в положении, в котором ладони располагаются на полу. Выполняется полное сгибание тазобедренных суставов с небольшим поворотом внутрь и приведением бедер. Происходят также полное сгибание коленных суставов и подошвенное сгибание голеностопных. Стопы при этом сведены вместе, пятки расположены под ягодицами.