Поза кобры в йоге видео

Поза кобры в йоге видео

Даже если вы совсем недавно начали практиковать и ваш опыт поза кобры в йоге видео йоге невелик, уж этот-то разминочный комплекс вы наверняка уже попробовали. Сурья Намаскар А и Сурья Намаскар В. Как правило, Приветствие Солнцу состоит из 12 поз.

Последовательность асан, изображенная на картинке ниже, имеет только одно исключение из этой дыхательной схемы: после вдоха в позе Всадника в Планке нужно задержать дыхание, а опускаясь в Чатуранга Дандасану — выдохнуть. Асаны на этой картинке изображают одну из популярных вариаций комплекса Приветствие Солнцу. Затем повторяем цикл еще раз, но в позу Всадника входим с другой ноги. Это и будет полный круг Приветствия Солнцу. Чтобы последовательность асан на приведенной выше картинке полностью соответствовала схеме Приветствие Солнцу А, добавьте Ардха Уттанасану после поз под номерами 3 и 9, а в позе Собаки мордой вниз задержитесь на 5 дыхательных циклов. Схемы более продвинутых вариантов Сурья Намаскар А и В можно посмотреть в этой статье.

Приветствие Солнцу идеально  подходит для утренней практики. На это есть, как минимум, 5 причин. Сделайте утром, как минимум, три круга Приветствия Солнцу. Это прекрасный способ пробудить свое тело, растянуть его от утренней зажатости и скованности,  сказать доброе утро каждой своей мышце и суставу.

Это также отличный способ познать свое тело, его естественные ограничения, его отправную точку в начале дня. Будьте терпимы к ограничениям своего утреннего тела. Практически у каждого с возрастом возникают жалобы на здоровье, и с утра требуют особого внимания ноющие плечи, болезненные колени или запястья,  чувствительный позвоночник. Планки в Чатуранга Дандасану, опустите колени на пол. Но если вы новичок в йоге, имеете слабую физическую подготовку, если скованность вашего тела утром высока, перед Приветствием Солнцу необходимо сделать разминку.