Самые важные асаны в йоге

Самые важные асаны в йоге

В этой статье я  отвечу   с чего начинать занятия йогой. В ходе живого опроса я выяснила, что именно этот вопрос больше всего интересует   Вас, мои новички. Мы вместе разберем ПЯТЬ СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЙОГА, самые важные асаны в йоге знать, каждому начинающему  и применим их на нашей первой практике.

Вперед к знакомству со своим телом! Чтобы правильно выполнить асану, нужно знать какие мышцы  в ней участвуют. Поэтому сегодня перед выполнением своей первой асаны,  вы  сначала узнаете  ее основные  мышцы, а так же  ее значение для современного стиля  человека. Оказывается, мы не видим главное отличие в занятиях опытного практика от новичка.

Отличие   не только  в сложности и технически правильном  исполнении асан, но и в отличие  мыслей опытного йога от начинающего. Кстати, техника  исполнения не всегда  имеет существенные отличия, а вот МЫСЛИ — всегда! Если опытный йог выполняет практику, то все его мысли только об  асане, исполняемой в данный момент. В его мыслях нет воспоминаний, переживаний, волнений. Йоги всегда находятся в настоящем моменте. А от всех остальных мыслей во время занятий йоги вы, наконец, можете отдохнуть.

Одна из главных задач йоги для начинающих, научить своих новых учеников всегда сохранять спокойное позитивное  мышление и осознанно избавляться от негатива в своем сознании. Во время асаны  будьте внимательны к своим мышцам и особенно внимательны к мыслям. А как выбрать нужную  именно  Вам асану, вы узнаете в  следующих  секретах. Подробно изучая каждую асану,  мы  составим свою индивидуальную практику. Выберем  нужные именно  нам асаны, их последовательность, дыхание и темп исполнения.

Перед каждой практикой асан мы должны учитывать предстоящее события и свое состояние. Предстоит ли нам важная встреча и нужен прилив сил  и концентрация, или у нас собеседование,  конкурс, экзамен  и нужно быть уверенными и спокойными. С помощью наших уроков,  вы будете точно знать, какая  асана  даст нужный вам эффект. Пройдите всю  серию уроков по йоге, подпишитесь на обновления  блога. Утром  мы выполняем асаны, которые пробуждают энергию, придают уверенность и решительность.

Вечерней практикой мы достигаем  мышечной релаксации и расслабление мозга, снятия общего напряжения и восстановление сил. А главное, какие бы асаны мы не выполняли, простые или сложные, балансы или скручивания, они все дают нам  главное — спокойное состояние ума. Йога призывает всегда сохранять это состояние,  бежишь ты или идешь, говоришь или слушаешь, лежишь или участвуешь в соревнованиях. Ну что мои начинающие йоги все секреты раскрыты, приступаем к практике! Асана визуально пассивная, в действительности это сложно координированная работа мышц ног   и туловища. Мы разберем только самые крупные мышцы, которые удерживают правильное положение асаны. А со временем,  совершенствуя свою практику вы,  освоите  и миниатюрную работу.

Широкая мышца бедра — разгибает коленный с устав. Портняжная мышца направляет движение ног внутрь  и удерживает бедра колени, пальцы стоп вместе. Эти  движения составляют основу правильного исполнения асаны. Когда мы их контролируем,   колени плотно прижимаются к полу и задняя поверхность начинает растягиваться. Ключевую работу по вытяжению позвоночного столба выполняет мышца выпрямляющая позвоночник. Но так как,  мышцы спины полностью отдыхают только в положении лежа,  пассивный наклон  туловища мы все же сопровождаем  легким напряжением. В пашимоттанасане именно РАСТЯЖЕНИЕ мышц спины и задней поверхности ног позволяют раскрыть  асане свой эффект.

Следите за работой этих мышц особенно внимательно. Гармоничная работа передней и задней поверхностей ног придает движениям  раскованность и легкость. Вытяжение позвоночного столба формирует правильную осанку. А вместе получается легкая уверенная походка. А еще эта асана  хорошо массирует органы брюшной полости. Мои новички, скоро выполним асану и все сами почувствуем! А о чем думать, во время занятия йогой!

Думаем о нужных  мышцах и внимательно выстраиваем правильное положение асаны. О каких мышцах, вы уже знаете! Мысли  контролируют  напряжение, растяжение и расслабление мышц. Если вы имеете серьезные заболевания, или сомневаетесь в выборе  асаны,  обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и преподавателем йоги. Выполняйте асану в моменты,  когда испытываете сильное волнение, тревогу, напряжение. После асаны беспокойный ум становится безмятежным, а мышление ясным и спокойным. На втором уроке  йоги «Базовые асаны йоги.