Скручивание позвоночника кундалини йога

Скручивание позвоночника кундалини йога

Эксплуатационные затраты на отопление тепловым насосом. Разведите стопы в стороны на 30 см. Положите ладони на пол на скручивание позвоночника кундалини йога груди, пальцы вытяните вперед. Руки выпрямите, локти подтяните, голову постарайтесь опустить на пол.

Вытяните спину, она должна быть ровной. Ноги должны быть прямыми и ровными. Пятками тянитесь вниз, постарайтесь полностью поставить их на пол. Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед. Оставайтесь в асане 1 минуту, дышите нормально. Затем сделайте выдох, поднимите голову, осторожно выйдите из позы и расслабьтесь. Приступая к освоению асаны, вы можете почувствовать скованность: нижняя часть спины будет выгибаться колесом, а локти — с трудом выпрямляться.

Но постепенно, в ходе ежедневной практики, появится ощущение раскрытия, вытяжения и гибкости тела. Не уменьшайте площадь опоры на ладонях! Не переносите всю тяжесть тела на руки! Не поднимайте голову, иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове!

Адхо Мукха Шванасана снимает усталость, возвращает потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза  способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам. Асана делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Боли в спине, небольшие искривления позвоночника, ожирение, стресс. Легте в Шавасану, повернитесь на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги находились на одной линии.

Поднимите корпус, положите голову на ладонь согнутой левой руки, правую руку положите на бедро ладонью вниз. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов. С очередным вдохом прямую правую ногу поднимите вверх и захватите большой палец ноги пальцами руки. С выдохом выпрямите ногу и руку вертикально вверх.

Задержитесь в позе 15-20 секунд, сохраняя равновесие. С выдохом согните правое колено, опустите ногу, лягте на спину и повторите на другом боку. Анантасана благотворно воздействует на область таза, тонизирует подколенные сухожилия, облегчает боли в спине и предотвращает развитие грыжи. Боли в спине и плечевых суставах, проблемы работы кишечника, проблемы мочеполовой системы. Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо перед собой. Согните левое колено, соедините икру и бедро, приподнимите седалище, подсуньте левую стопу под левую ягодицу и сядьте на нее так, чтобы левая пятка находилась под левой ягодицей.

Левая стопа лежит горизонтально, так что внешняя поверхность лодыжки и мизинец покоятся на полу. Если стопа не будет расположена таким образом, сидеть на ней невозможно. Соблюдайте устойчивое равновесие в этом положении. Затем согните правую ногу в колене и, подняв ее от пола, поместите ее у внешней поверхности левого бедра так, чтобы внешняя поверхность правой лодыжки касалась внешней поверхности левого бедра на полу. Держите правую голень перпендикулярно полу и балансируйте в этой позиции. Затем поместите подмышку над правым коленом. Сделайте выдох, вытяните левую руку от плеча, обведите ее вокруг правого колена.

Согните левую руку в локте, запястье положите на спину у талии. Левая рука должна крепко запереть согнутое правое колено, промежутка между левой подмышкой и правым коленом не должно быть. Чтобы этого достигнуть, нужно с выдохом подвигать туловище вперед. Задержитесь в этой позиции и сделайте два дыхания. Сделайте глубокий выдох, рывком отведите правую руку от плеча за спину, согните ее в локте, двигайте правую кисть сзади по талии и захватите ее левой кистью, либо правой кистью захватите левую. Сначала удается захватить лишь один-два пальца, но в результате упражнений развивается способность захватывать за спиной ладони, а затем и запястья.

Шею можно повернуть влево, направляя взгляд поверх левого плеча либо вправо, и тогда взгляд сосредотачивается в межбровье. Позвоночник скручивается больше, когда шея повернута влево. Вследствие скручивания позвоночника диафрагма подвергается сжатию, так что в начальном периоде дыхание будет коротким и частым. Спустя некоторое время можно будет выдерживать эту позу в течение 30-60 секунд при нормальном дыхании.